na mase

Witam, jestem tutaj nowy więc jeśli źle dodałem temat proszę o przeniesienie. Mam 15 lat, 165 cm wzrostu i 54 kg. Chciałem aby ktoś podpowiedział mi co mam robić.. Od wakacji schudłem 7 kg :-) ćwicząc na orbitreku i jedząc 3 posiłki dziennie. I tu pojawia się mój problem, ponieważ nie wiem czy schudnąć jeszcze i dopiero masa i potem rzeźba czy [...]

[...] kaloryczne. Wyszlo mi 2692kcal dziennie. 3.Potem na podstawie artykulu http://www.sfd.pl/temat185328/ spytalem kuzyna do ktorej z faz sie zastosowac jesli robie mase: o Faza Siły - Białka 30%, Węglowodany 50%, Tłuszcze 20% o Faza Wzrostu - Białka 25%, Węglowodany 60%, Tłuszcze 15% o Faza Odchudzania - Białka 45%, Węglowodany 45%, [...]

Witam. Przechodzę do kategorii wyżej z racji swojego wzrostu 198cm. Ważę aktualnie 88 kg. Schodziłem do -84 ale byłem strasznie osłabiony i nie miałem siły walczyć. Jak ćwiczyć żeby zwiększyć siłę i masę i jednocześnie chodzić na treningi MMA. Mogę ćwiczyć od poniedziałku do czwartku MMA. I w piątki mam dodatkowo siłownie którą i tak muszę [...]

mam 18 lat w sumie to zaraz bedzie 19, ze 193cm wzrostu i tylko 72kg wagi ;/ a powinno byc ok 90... ogolnie to hardgainer - ciezko lapac mase mimo dobrej diety z dodatnim bilansem i odpowiedniego treningu. Obecnie nie cwicze jakos regularnie ze wzgledu na motywacje. Raz zrobilem cykl na kreatynie z witaminami, gainerami, ktore pilem nawet o 24.00 [...]

WITAM WSZYSTKICH Chce zacząć prowadzić dziennik treningowy na forum bo zawsze ktoś szepnie dobre słowo, skrytykuje gdy będzie to potrzebne lub doda jeszcze więcej motywacji INFORMACJE Wiek : 16 Waga : 68.9 Wzrost : 183 Staż treningowy: od wrzesnia Obwód pasa 76cm Obwód klaty: 100cm Obwód uda: 52cm CEL Moim celem jest wyrzeźbienie [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) :tak Dieta : jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : odżywki Chciałbym sie poradzić, który z planów pozwoli mi rozbudować mase mięśniową. Ostatnio robiłem jakiegoś kulawego spilta, efekty jakieś tam były, ale oczekiwałem więcej. Chciałbym spróbować FBW, niegdyś go robiłem ale słabe efekty były, [...]

Witam. Mam 17 lat, ważę 78 kg, mam 176cm wzrostu chodzę na siłownię systematycznie 2.5 miesiąca (wcześniej zdarzało mi się chodzić, ale tak tylko żeby pochodzić). Zacznę od tego, że na siłownie chodzę 4x w tygodniu po ok. 1.5h na trening i trening wygląda mniej więcej tak: Poniedziałek: Klatka+Triceps Środa: Biceps+Brzuch Piątek: Plecy+Barki [...]

Mam na imię Marek. Jestem początkujacym kulturystą.Mam 13 lat, 45kg wagi, 155cm wzrostu.Chciałbym powiększyć swoją mase. Ułożyłem plan ale nie wiem czy dobry. Proszę o ocene mojego planu i ewentualne poprawki. Wtorek- Klatka , Triceps Klatka: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na skośnej 12,10,8,6 -Rozpiętki [...]

[...] tłuszczów: od cyklu 1 przed ok 2,5 Opis przebytych cykli sterydowych: tesc deca meta dawno temu Trening: 4/tydz+bjj Cel cyklu: podkreslic troche miesnie i zwiekszyc mase Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ok1,5roku Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycie Stan zdrowia: bd Sklonność do łysienia lub [...]

witam. nie jestem laikiem i wiem że nie da się spalić tłuszczu miejscowo, jednak irytuje mnie że mam kaloryfer u góry brzucha, jednak im niżej tym więcej tłuszczu a w okolicy pępka to najwięcej. na ciele też mam mało tłuszczu, mam dużo widocznych kabli na rękach i barkach. możliwe że takie geny? w sumie u braci (niećwiczących) i u ojca też [...]

[...] i pytanie czy mogę już ćwiczyć? Jeżeli tak to jakie ćwiczenia powinienem sobie odpuścić? Wiem, że nie mogę dalej robić FBW obciążającego plecy, ale myslę, że jakąś mase porobić. Wyciskanie, francuz na ławeczce. Tylko nie wiem jak z plecami czy mogę np. się podciągać czy robić ćwiczenia w staniu (np. biceps)? Czy w tym wypadku można też [...]

Witam wszystkich. Mam lat 15, za 3 miesiące 16 i mam problem, nieproporcjonalną sylwetkę ciała. Moje nogi są dość grube szczególnie w udach w których zauważyłem, że odkłada się sporo tłuszczu, brzuch mam w miarę normalny, natomiast górna część ciała jest bardzo wychudzona, jestem dość wąski w barkach, na klatce piersiowej czuć, i widać [...]

[...] obmyslalem co i jak by wystartowac na 100% mialem ustalona diete i powoli "puchlem" pozniej cykl kreatynowy jeden, drugi co raz wiecej sie uczylem. Aktualnie skonczylem mase z 75~ kg byl to dosc dobry wynik jak na moje poniewaz mialem problemy z dieta od czasu do czasu ale staralem sie jesc duzo, troche sie podlalem ale chyba tragedii nie ma [...]

[...] 3g ww i 1g b dzien 11-12 1g ww i 2 g b dzien 13-14 3-4g ww i 1,5g b. Teraz rodza sie moje pytania...czemu mialby sluzyc taki plan zywieniowy ? ilosci spozywanego białka i ww sa chyba troche za małe aby skutecznie rozwinac duza mase miesniowa? Czy ktos sie orientuje jak nalezaloby wedlug tej reguly odzywiac sie po okresie opisanych 14 dni ?

Witam. Mam 16 lat. W te wakacje, dokładnie 3 lipca zaparłem się. Ważąc 121kg, ze średnią siła i motywacją poszedłem na siłownie. Najpierw robiłem masę mięśniową, gdzie przytyłem jakiś kilogram. Później zaczałem spalac. Dobry trening, dieta i aeroby. Szło cięzko. lecz gdy zobaczyłem wyniki motywacja wzrosła. Zażywam od jakiś 3 tygodni TSE, i wg. [...]

[...] własnie Bcaa od Hi-teca i kupuje to pomyslałem że kupie jeszcze białko;) Skończyłem własnie 100% whey professional od scitec. Jakie białko polecacie do 100zł . buduje suchą mase i zwracam dużą uwage na cukry. nie jem słodyczy itp:) zrzucam troche fatu;) z góry dzięki za odp;) I tak przy okazji żeby nie zakładac nowego tematu:) obecnie mam [...]

[...] trenuje w domu ( pompki , brzuszki , podciąganie i inne domowe sposoby )Czyli raczej 0. Mój problem polega na tym , że ile bym nie zjadł i tak nic z tego nie będzie mase przybieram jedynie z wiekiem. , słyszałem opinie , że z czasem to się zmieni ale nie jestem tego pewnien. Więc nie piszcie postów w stylu "weź się za miche" Mam nadzieje [...]

[...] mam takie pytanie,bo moj brat chce sobie kupic koksy ale nie wie jakie.juz kiedys brał 30ml ganabolu i 20ml testabolu tj.propionat 250mg.co byście polecili na dobra i duzą mase tak do 400zł nie wliczając odbloku?i ten cykl miał jakies 2lata temu,i jak cos to dostepnośc mam bardzo dużą mi:firmy razak,llium i duzo wiecje.Jezeli mozna to moge [...]

[...] mi na mysl rezygnacja z silowni - żeby darzyc do innego celu to jest bardzo nie wdzieczny sport, poswiecamy temu DUŻO kasy zdrowia czasu i wysilku. budujemy upragniona mase/rzezbe (itd) LATAMI , a stracic mozemy odrazu. chciałbym poznac wasza opinie, jak to jest ze jestescie na silowni juz jakis okres w zyciu i dalej w to brniecie ? co was [...]

[...] serdecznie. Pisze tego posta ze wzgledu na to, ze przed momentem obejrzalem program o przygotowaniach USA do olimpiady i zaczalem sie zastanawiac jakim cudem ci zawodnicy maja taka mase miesniowa ;o Ciagle treningi - duzo spalanej energi czyli miesa tez. Koksow brac nie moga (chyba?). Jak oni to osiagneli ? jest mi to w stanie ktos wytlumaczyc ?